數碼工具在現代人的生活中扮演著重要角色，帶來便利與效率。但是，過度依賴手機和電腦卻容易導致沉溺，帶來生活壓力和人際問題。大家是時候來一場數碼排毒，進行7日挑戰，逐步減少對數碼工具的依賴，重拾生活主導權！ . 7️⃣ 日數碼排毒計劃 第1️⃣天：減少25%使用時間 ⏳ 檢視昨日的手機和電腦螢幕使用時間，目標將今天的數字比昨天減少25%。 第2️⃣天：吃飯時不使用手機 🍽️ 若平日習慣以「手機送飯」，今天用餐時請將手機放在一旁，好好享受進食時光，仔細品嚐食物的味道，或與他人交流互動。 第3️⃣天：睡前停用數碼產品 🌙 晚上一直看手機會影響睡眠品質。今天睡前一小時不使用任何數碼產品，可選擇看一會書、寫日記、練習瑜伽或聽輕柔音樂，助你放鬆心情入睡。 第4️⃣天：過濾訂閱專頁 🔍 重新審視你在社交媒體上追蹤的專頁和資訊來源，看看哪些資訊給你帶來正面影響，或佔據了你的精力或破壞心情，再決定是否繼續訂閱。 第5️⃣天：社交媒體斷捨離🚫 今天嘗試不登錄任何社交媒體，將時間用在現實社交活動中，主動關心身邊的人。 第6️⃣天：尋找替代消閒活動 🎨 尋找數碼世界以外的娛樂消閒活動，例如閱讀、繪畫、做手工或遠足，減少對數碼產品的依賴。 第7️⃣天：全日數碼排毒 🌐 經過前六天的練習，終極挑戰是一整天不使用任何數碼產品（或只在必要時使用）。每當忍不住想破戒，便嘗試以其他喜歡的替代活動來轉移注意力。 🌟 進行數碼排毒挑戰的過程中雖然會不太習慣，但是大家可由簡單任務做起，適當使用數碼工具，提升個人生活品質。 ．+．．+．+．．+．+．．+．+．．+．+．．+． 由香港賽馬會「FiNet世代計劃」資助 #數碼排毒 #DigitalDetox #數碼健康 #DigitalWellness #FiNet #FiNetMindProgramme #香港賽馬會 #HongKongJockeyClub #HKJC #好治癒 #WholeWellness #HKFYG #青協

身處數碼時代，你有否感到注意力像被磁鐵般被吸走，一會兒查看手機新訊息，一會兒打開遊戲做任務，令學習和工作效率大打折扣？以下6個實用建議，助你告別數碼分心，重拾專注力！ 1️⃣ 設立明確使用目標 每次使用數碼產品，先確定明確目標，列出這次要完成的任務，全心投入直至完成。例如「未來一小時專注搜尋歷史科資料和整理大綱」，避免無意識地瀏覽不相關的內容。 . 2️⃣ 關閉通知提示 在需要高度集中的時段開啟勿擾模式，關閉電腦和手機程式非必要的通知，尤其是社交媒體、即時通訊、即時新聞和遊戲等類別，避免自己每收到訊息便分心一次，可以投入於手上的任務。 . 3️⃣  限制使用時間⏰ 利用設備內置功能，設定每個程式的使用時限(例如40分鐘)，達到限制時便會發出通知，協助你規劃時間。 . 4️⃣ 善用專注程式 若自問定力不足，不妨下載一些手機程式，以遊戲的方式推動你保持專注，例如放下手機的時間愈長，在遊戲程式內的栽種的植物便愈茂盛。 . 5️⃣ 適時休息停頓 預留休息時間對維持專注力十分重要，「番茄時鐘工作法」以「專注25分鐘」及「休息5分鐘」為一個循環，設置計時器提醒自己何時深度專注，何時放鬆充電，讓你在最佳狀態下投入任務。 . 6️⃣ 進行專注力練習 ‍♀️ 平日多進行一些需要專注的活動，例如正念呼吸、拼圖、填色及球類運動等，以鍛鍊耐性和延長專注力。 希望大家能找到適合自己的專注方法，在資訊繁多的數碼世界中保持行動力！ ．+．．+．+．．+．+．．+．+．．+．+．．+． 由香港賽馬會「FiNet世代計劃」資助 #專注力 #時間管理 #番茄工作法 #提升效率 #數碼健康 #DigitalWellness #FiNet #FiNetMindProgramme #香港賽馬會 #HongKongJockeyClub #HKJC #好治癒 #WholeWellness #HKFYG #青協